trening ramion

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

[...] do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? Dzisiaj dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię [...]

[...] j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą W tym treningu progresu z ciężarem nie ma , ale od następnego czuje , że będą :) Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

lipa i tak ten trening, 20 serii na bica zle rozumujesz, bo myslisz wiecej znaczy lepiej mowisz ze chcesz wykorzystac trening, a wykorzystalbys go lepiej jakbys przemyslal co robisz;) Klata WL płasko dipsy Wyciskanie hantelkami na skosie/rozpietki tyle starczy, zrób dobre wl i dipsy i rozp/hantelki na dopompowanie wtorek bic Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek, Czwartek (A) Klatka, barki, triceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Wyciskanie zza głowy 5.Wyciskanie sprzed klatki 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 7.Podciagnie sztangi do brody 8.Szrugasy 9.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu 10.Uginanie ramion ze sztanga skosna 11.Młotki 12.Modlitewnik [...]

[...] Popatrz kogo k***a tutaj mam '' Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło. Jeszcze raz dzięki [...]

[...] Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka 4) Łosoś + mieszanka warzyw + pistacje. Trening: Barki : Wiosłowanie sztangą w [...]

Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]

Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

Łor, dzieki :) psiak fajny ale straszny leń. Dzień 145. Piątek 7.08 Dzień nietreningowy, upał i jeszcze raz upał, tyle litrów wody dawnie nie wypiłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne +pierś+pieczarki+cebulka+kukurydza+pomidory+ser+zołty [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/23/ee522810ef034aeda68cbff27b0b83b5.jpg Dzień 160. Sobota 22.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Zakręcony dzień, żonka z zaskoczenia zorganizowała mini przyjęcie imieninowe dla mnie i tak wpadło trochę czitów %-) sałatki robiony na jogurcie [...]

Dzień 258. Sobota 28.11 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B [...]

Środa (04.02.2015) Trening: dzisiaj skupiłem sie na technice kosztem ciężaru. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 6 seri martwy ciąg 60kg po 10 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem 60kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciąg drążka do klatki szeroki uchwyt 40/50/60/60kg po 15/12/10/10 powtórzeń [...]

19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

[...] Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, rzodkiewki. Suplementy: folik, kombuch, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea Przy treningu mogłam liczyć na pomoc niezastąpionej i niezwykle utalentowanej oraz cierpliwej Eveline! Za co jestem jej baaardzo wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej [...]